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Cómo podemos controlar y saciar los antojos

¿Cómo controlar los antojos? Sabemos que no siempre es momento de postres, y por eso hemos creado una guía que te servirá para controlar esos momentos en que sientes ansiedad por comer algo que no te cae bien

Por Jazmín Nuñez

- 17 de Abril de 2022 - 17:43 hs
Cómo podemos controlar y saciar los antojos

Cómo podemos controlar y saciar los antojos (Unsplash)

Sabemos que hay momentos en que no podemos con los antojos... pero es necesario tener control sobre lo que ingerimos a lo largo del día, principalmente por conservar la salud en su mejor estado. Por eso, hemos preparado para ti una guía que te servirá para controlar y saciar tus antojos de una forma muy saludable.

Seguramente, ya sabes que una dieta saludable debe incluir 3 comidas principales y al menos 2 colaciones, una matutina y una vespertina; sin embargo, no es raro que a la mitad de la mañana o de la tarde lleguemos a sentir el antojo por comer algo. ¿Verdad?

Generalmente, al cabo de un par de horas de haber tenido nuestra última comida, podemos llegar a tener hambre y, en ocasiones, es tanta la ansiedad que podemos llegar a consumir alimentos de más sólo por sentir antojo.

Una de las razones por la que llegamos a sentir antojo obedece a que no consumimos alimentos que nos provean saciedad durante las comidas o bien, que no sean lo suficientemente saludables. Por ello, a continuación te presentamos algunas ideas para favorecer esta sensación de saciedad y dejar de sentir antojo o hambre durante el día. De ahora en adelante, tómalos en cuenta.

Maneras saludables en que puedes controlar tus antojos

1. Prefiere el cereal de salvado de trigo sobre el pan blanco. A pesar de que ambos alimentos contienen carbohidratos, los contenidos en el cereal de salvado de trigo tienen un efecto de mayor saciedad, pues la fibra que contiene ayuda a retrasar la absorción de glucosa en el intestino y evita las subidas y bajadas de azúcar que nos provocan tanta hambre: ahora lo sabes, salvado de trigo en lugar de pan blanco.

2. Elige una naranja en lugar de un plátano. Ambas frutas nos brindan vitaminas, pero si eres de los que por practicidad se comen un plátano para quitarse el hambre, haz la prueba y come una naranja. Verás que desde el simple hecho de tener que masticar por más tiempo los gajos de la naranja, hará que te sientas más saciado (a) por más tiempo.

Maneras saludables de controlar tus antojos (pexels.com)

3. Cambia las frituras por palomitas de maíz. Si tienes mucho antojo come palomitas de maíz. Es común abrir una bolsa de papas fritas para saciar el hambre o antojo de la media tarde, pero la recomendación es cambiar por palomitas de maíz naturales, ya que además de ser bajas en grasa, aportan fibra a la dieta lo que nos hace sentir sin hambre por más tiempo. Además, ¿a quién no le gustan las palomitas de maíz? disfrútalas mientras ves tu serie favorita o lees un libro.

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4. Verduras con aderezo en lugar de galletas. Sabemos de sobra que las galletas son alimentos muy socorridos al sentir antojo o hambre, sin embargo es probable que no tengan un efecto de saciedad muy prolongado, y sólo provoquen que queramos consumir más azúcar.

Por lo que vale la pena pensar en verduras o frutas como manzanas, pepinos, zanahorias y jícamas que puedan ser acompañadas con algún aderezo alto en proteínas y bajo en grasa, a base de yogurt o jocoque. O bien, con limón y sal.

Haz la prueba por una semana y verás cambios reales sobre tus antojos. Ya no sentirás más hambre y además estarás más saludable. Recuerda que lo más importante es la salud.

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Jazmín Nuñez

Escritora de buena vida, belleza, maquillaje y salud. Soy una apasionada de las letras. Y su significado. De lo que cada palabra indica, y lo que puede hacerte sentir. Alma de bailarina, con el mejor oído musical. Pintora, fotógrafa, cantante, actriz, amo el teatro y los gatos, los perros, y a todos los animales. El ser humano, me gustaría, expandiera más sus capacidades, porque somos seres magníficos. Mejores, que en cuentos de hadas. 1993

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