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Cómo reconocer si tu dieta no está funcionando

Indicios para saber si tu dieta no está funcionando

Por Jazmín Nuñez

- 23 de Noviembre de 2021 - 19:45 hs
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reconocer_dieta (pexels.com)

Al cuerpo humano se le da muy bien mostrar indicios cuando sea que algo no va bien.

Según expertos, el bajar de peso depende de la genética, la actividad física, la edad y los hábitos, entre otros. Uno de los más importantes es la conducta hacia la comida y cómo se responde ante ciertas alarmas que indican que algo no anda bien. Prestar atención permitirá corregir y ajustar el plan para favorecer la pérdida de peso.

Despertarse con cansancio en las mañanas y sentir que te falta energía al levantarte son un claro indicio de que algo no está funcionando como debería. El hecho que estés llevando una dieta para bajar de peso no significa que estarás débil desde tempranas horas. Lo más seguro es que no estés comiendo de manera equilibrada y balanceada.

Es importante cerciorarte de que estás comiendo exceso de grasa con los frutos secos o semillas o si estás ingiriendo muy tarde por las noches. De ser así, la sugerencia es que sustituyas esos frutos ricos en grasa por vegetales y frutas durante 5 días, así como no cenar después de las 7 p.m.

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Cómo reconocer si tu dieta no está funcionando (pexels.com)

Mantener hambre constante durante todo el día no es lo normal en una dieta para perder peso. Lo ideal es que, aunque el plan de alimentación sea bajo en calorías, debe ser balanceado y equilibrado en agua, proteínas, grasas, carbohidratos y fibra para dar la saciedad suficiente y evitar el descontrol alimenticio.

Al pasar de comer alimentos cocidos y procesados a alimentos crudos genera antojos. Pero si estos se mantienen durante todo el día y se te da por picar entre comidas, se convierte en un problema para el control de peso. Lo primero que hay que hacer es identificar la causa del antojo. Dependiendo de su origen, es necesario acudir al nutricionista indicado en el área.

Es recomendable incluir las frutas que estás dejando de comer, así como los vegetales fuentes de vitaminas y minerales. Hay que cuidar que la ingesta de grasa no exceda lo calculado, ya que según lo describen algunos expertos, cuando se consume en exceso produce cambios de conducta.

Si estás intentando bajar de peso sin una dieta bien planificada, tu cuerpo dará señales de una falta de nutrientes. Un aviso puede ser un cosquilleo u hormigueo constante en las plantas de las manos y los pies. Esto se debe a la falta de micronutrientes como las vitaminas del complejo B. Hay que revisar el consumo de frutos secos, granos y cereales para evitar esta carencia.

La fatiga constante, acompañada de mucho sueño y desgano, es otra señal que indica problemas con la dieta. En general, estos síntomas se asocian con falta de vitamina C y del complejo B. Se recomienda las frutas frescas como la mejor alternativa para ingerir una cantidad suficiente de ácido ascórbico. Las semillas, granos y cereales brindarán complejo B, que ayuda con el metabolismo energético.

Algunas heridas bucales como las llagas podrían alertar sobre deficiencia de vitamina B12. Por eso se recomienda ajustar el consumo de alimentos como las aves, los pescados, los mariscos y las carnes magras. La carencia de este complejo también puede producir anemia.

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