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Mejora tu sueño comiendo estos alimentos

Así como hay alimentos que es mejor evitar en la cena, también hay otros alimentos que sí podemos consumir en la última comida del día y que nos ayudan a dormir mejor  

Por Dafna Baltierra

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Mejora tu sueño comiendo estos alimentos (Mejora tu sueño comiendo estos alimentos Foto:Pexels)

El mal rato que algunos alimentos nos hacen pasar cuando los consumimos por las noches, demasiado tarde o en abundancia no suele ser demasiado divertido. ¿Quién no se ha empachado alguna vez con la cena? A veces, cenar un poco más tarde de lo habitual puede crear alteraciones en nuestro ciclo del sueño.

Estudios revelan que, aproximadamente, pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. Esta actividad que siempre resulta agradable es mucho más que un placer o capricho que nos concedemos cuando tenemos tiempo libre; dormir es una necesidad biológica que ayuda al organismo a recuperar energía. Dormir es tan importante como estar despierto y por ello debemos cuidar nuestro sueño.

Al igual que hay alimentos que es mejor evitar en la cena, también hay otros alimentos que sí podemos consumir en la última comida del día y que nos ayudan a dormir mejor. Los alimentos aportan al cuerpo humano una gran cantidad de vitaminas, proteínas y otras sustancias que reaccionan con nuestro organismo y le afectan de maneras muy distintas.

Mejora tu sueño comiendo estos alimentos Foto:Unsplash

Ante ello, una dieta equilibrada y que genere un aumento en los niveles de serotonina o melatonina, así como que no provoque excitación ni resulte indigesta, harán que los hábitos de sueño sean estables, más prolongados y mejores. Estos son algunos alimentos de los  que contribuyen a que podamos dormir mejor.

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Cereales integrales

Debido a los triptófanos que contienen la avena, el arroz o el trigo integral los convierten en alimentos muy beneficiosos cuando de dormir se trata. Esta sustancia ayuda a producir serotonina y melatonina y, por tanto, ayuda a regular el sueño. Pero no solo eso, son ricos en vitaminas B que mejoran el rendimiento del sistema nervioso. 

Pescado azul

El pescado es una fuente natural de triptófano, muchas proteínas y micronutrientes y pocas calorías, mientras que el omega 3 es otro de nuestros mejores amigos cuando de dormir adecuadamente se trata pues ayuda a aliviar los posibles síntomas de ansiedad o estrés que padezcamos y que, inevitablemente, afectan a la calidad de nuestro sueño dificultándonos el dormir.

Mejora tu sueño comiendo estos alimentos Foto:Pexels

Frutos secos

En los frutos secos encontramos una alta cantidad de vitamina B que ayuda a mantener nuestro sistema nervioso en buen estado. Algunos de los frutos secos que podemos consumir antes de irnos a dormir para asegurarnos un buen descanso son las nueces, las almendras, los anacardos, pistachos, castañas o los cacahuetes, pues contienen ácidos grasos omega 3 y 6, además de la hormona melatonina y magnesio, ambos relacionados con una mejoría del sueño. 

Lácteos 

Una de las recomendaciones más habituales cuando no podamos dormir es que tomemos un vaso de leche caliente. No solo la leche, sino que otros lácteos como los yogures o el queso fresco son beneficiosos para conseguir conciliar el sueño, debido a que son ricos en triptófeno, pero también a que contienen magnesio o zinc. Estos minerales son absolutamente necesarios para que nuestro cuerpo haga una buena absorción de dicho triptófeno y ayudan al cuerpo a relajarse y proporcionan una sensación de confort que facilita y mejora el sueño.

Mejora tu sueño comiendo estos alimentos Foto:Pexels

Infusiones

Especialmente aquellas que se hacen a partir de hierbas como la valeriana, la hierbaluisa o la manzanilla. Este tipo de bebidas poseen propiedades relajantes y sedantes que se hacen todavía más notables al consumirlas como bebidas calientes. Es recomendable, si se va a tomar una infusión, intentar beber menos durante la comida y dejar un pequeño margen de tiempo entre la infusión y el momento de irse a dormir.

Plátanos y cerezas

Las vitaminas y minerales que posee estimulan la formación de serotonina y melatonina a través del triptófano y resultan muy beneficiosas para el cerebro y el sistema nervioso. El potasio y el magnesio ejercen como relajantes musculares y la fruta genera una sensación de saciedad que asegurará un sueño calmado y largo.

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En tanto, la cereza es una de las frutas que mayor cantidad de melatonina puede aportar al cuerpo, especialmente en sus variables de sabor más ácido. Es por eso que su consumo en forma de fruta fresca, zumo, seca sin azúcar añadido o en forma de suplemento puede ayudar no solo a dormir mejor, sino también a mejorar y regular los hábitos de sueño.

Mejora tu sueño comiendo estos alimentos Foto:Pexels

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