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Mejores hábitos para después del ejercicio

Consejos que puedes tomar para después de entrenar

Por Jazmín Nuñez

- 18 de Noviembre de 2021 - 19:10 hs
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hábitos_ejercicio (pexels.com)

Entre las cosas que debes hacer después de entrenar tenemos la hidratación, el cambio de ropa y la alimentación dependiendo el ejercicio realizado.  Hay una serie de cosas que debes hacer justo después de entrenar para no estropear el trabajo que has realizado. Aunque después de terminar ese entrenamiento pesado en el que pusiste tu mayor esfuerzo, lo único en lo que piensas es en tomar un descanso, debes recordar que eso que harás después es igual o más importante que la rutina.

El agua es un componente vital para todo ser vivo, tanto que es posible vivir sin consumir alimentos sólidos, pero no sin beber líquidos. Al hacer ejercicio es indispensable tomar agua para poder compensar las sales minerales que se pierden en el sudor. De acuerdo con diversas investigaciones, cuando estas pérdidas no se reponen te expones a que la deshidratación afecte tu rendimiento físico y salud en general. Algunas personas sienten sed durante o después del ejercicio y esto es un indicativo de que no se presentó una adecuada hidratación. Se estima que cuando la sed aparece ya se ha perdido un 1 % o 2 % aprox. del total del agua corporal.

En plena la actividad física podemos llegar a desechar hasta 1 litro y medio de agua. Esto se debe a que nuestra temperatura se eleva, favoreciendo la eliminación del líquido. Así las cosas, se recomienda que, dentro de las cosas que debes hacer luego de entrenar, ingieras bebidas que te ayuden a recuperar electrolitos constantemente.

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Mejores hábitos para después del ejercicio (pexels.com)

Evitar las comidas después del ejercicio con el afán de "no ganar peso" es un error típico. Artículos científicos han demostrado que la ingesta de alimentos que contengan hidratos de carbono es indispensables para evitar la aparición de fatiga y para mejorar el rendimiento deportivo.

Es importante que, para saber qué alimentos son favorables para tu estilo de vida, tipo de rutina y objetivos detrás del ejercicio, visites a un profesional en nutrición que te haga un plan de alimentación. Debes tener en cuenta que será tu tipo de rutina la que determine, en gran medida, la cantidad de calorías y nutrientes que debes consumir, por lo que todo puede variar.

El proceso de calentamiento, estiramiento y enfriamiento deben convertirse en una etapa más de tu entrenamiento. Tu cuerpo y músculos responderán de una mejor manera si les das el tiempo necesario para recuperarse. Tanto así, que un artículo afirma que los estiramientos son fundamentales para sentirse bien tras la práctica deportiva. De igual forma es importante estimular la memoria muscular para cada actividad física. También se sugiere que son parte fundamental para mejorar y aumentar el rendimiento físico. Te ayudarán a ser cada vez más flexible, permitiéndote realizar ejercicios con elevada dificultad.

Exista otra investigación, ésta señala que, al combinar el estiramiento con los ejercicios de tonificación, se evitan desequilibrios en las zonas del cuerpo que lleven a la aparición de enfermedades crónicas, como escoliosis, dolores cervicales o lumbago. Es crucial recordar siempre la importancia del calentamiento previo, así como la estimulación de la memoria muscular antes de llevar a cabo cualquier actividad física, en especial cuando se trata de algún deporte.

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