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Dieta de la avena para perder kilos sin pasar hambre

Dieta de la avena para perder varios kilos sin pasar hambre

Por Jazmín Nuñez

- 25 de Abril de 2022 - 00:36 hs
Dieta de la avena para perder kilos sin pasar hambre

Dieta de la avena para perder kilos sin pasar hambre (unsplash)

Dieta de la avena para perder algunos kilos sin pasar hambre. Qué mejor manera de comenzar una dieta que añadiendo a tus platos, avena. Pues se trata de un grano de cereal que es muy saludable para la salud humana. Además, podemos prepararlo de muchas maneras, convitiéndolo en un plato delicioso para cualquier hora, y en cualquier ocasión. Dieta de la avena para perder varios kilos sin pasar hambre. La avena te quita el hambre, evita el picoteo entre comidas y mejora el tránsito intestinal.

También, la avena ayuda a que el cuerpo absorba menos calorías y, no solo esto, también a que queme más. Además, ayuda a estimular la tiroides, la glándula que se encarga de regular el metabolismo. Por ello, seguir una dieta en la que la avena tenga mucha presencia en los menús te puede ayudar a perder esos kilos que hasta ahora se te resisten. No se trata de comer sólo avena, sino de potenciar su consumo dentro de una dieta ligera y equilibrada.

La dieta de avena y su función
La dieta de la avena funciona porque se ha visto que este cereal no solo es rico en fibra, sino que lo es en un tipo en particular, el betaglucano, que, entre otras cosas, ayuda a que el azúcar (glucosa) en sangre se mantenga estable y no haya altibajos, que son los que nos disparan la sensación de hambre y nos llevan a comer entre comidas.

Como explica el Dr. Michael Greger, uno de los mayores expertos en nutrición del mundo y autor de Comer para no engordar (Ed. Paidós), “una dieta rica en fibra permite perder más peso aunque se ingieran exactamente las mismas calorías, porque parte de las mismas quedarán atrapadas en la fibra y no pasarán al organismo”, sino que serán expulsadas.

Cuando un alimento hace que no haya picos de azúcar (glucosa), se dice que tiene una carga glucémica baja. Y como explica el Dr. Greger, “los alimentos con una carga glucémica inferior también nos ayudan a quemar más grasas”.

Avena

Si tomas unos copos de avena con leche para desayunar, que tienen un índice glucémico bajo, y al cabo de un tiempo haces deporte, quemarás más grasas que si hubieras desayunado pan blanco con mermelada, que tiene un índice glucémico alto. Pero lo mejor de todo, como explica el experto, es que esta mejora en la pérdida de grasa no solo sucede al hacer deporte “sino también cuando no hacemos nada”.

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Como explica el Dr. Greger, si la dieta que seguimos tiene un índice glucémico bajo, como la de la avena, el metabolismo basal, es decir, las calorías que quema el cuerpo para realizar funciones vitales como respirar, andar, mantener la temperatura corporal, etc., no se reducen y, por lo tanto, la pérdida de peso no se estanca y podemos acabar de perder esos 2 ó 3 kilos que no hay manera de bajar.

Avena para bajar de peso rápido
La avena la puedes encontrar en grano, en copos, como harina, bebida vegetal o como salvado. La avena en grano es la mejor forma de tomarla, ya que es la que menos hace subir el azúcar en sangre.

Los copos integrales de avena también son muy recomendables, sobre todo si son gruesos. En cambio, la harina hay que tomarla con moderación porque su índice glucémico es más alto. Por ello, en recetas como las de galletas de avena, muchas veces se mezcla con una parte de copos gruesos para rebajar el índice. Incluir la avena en nuestros menús es más fácil de lo que parece.

En desayunos. Los copos de avena hervidos (porridge) o remojados en yogur, kéfir o leche son ya muy populares. También puedes tomar tostadas de pan de avena, pero en este caso hay que revisar los ingredientes que las acompañen, ya que su índice glucémico es algo más elevado que el de los copos.
Platos principales. La avena en grano la puedes hervir y usar como harías con el arroz. Y también puedes mezclar los copos en sopas o cremas de verduras.

La avena es un alimento que nutre y ayuda a la pérdida de peso naturalmente

¿Cómo adelgazar hasta 5 kg con avena?

Si tienes entre 1 y 5 kilos que no encuentras manera de perder, seguir esta dieta puede ayudarte a perderlos en un plazo de 1 a 3 semanas, dependiendo de tu edad y estilo de vida. 

OPCIÓN.- ALTERNATIVA DE DIETA DE AVENA PARA
BAJAR DE PESO
Desayuno, comida y cena

Así, sería un día completo con todas sus comidas de la dieta de la avena:

Desayuno. Copos de avena hervidos con canela, 1/2 plátano y 1 orejón a daditos
Comida. Ensalada de calabaza y avena y redondo de pavo
Cena. Crema de puerros, calamares encebollados y un yogurt natural (250 gramos)

Elige una manera saludable de bajar de peso sin dejar de consumir alimentos saludables como lo es la avena. También, puedes ayudarte de un plan alimenticio indicado por un nutricionista.

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Jazmín Nuñez

Escritora de buena vida, belleza, maquillaje y salud. Soy una apasionada de las letras. Y su significado. De lo que cada palabra indica, y lo que puede hacerte sentir. Alma de bailarina, con el mejor oído musical. Pintora, fotógrafa, cantante, actriz, amo el teatro y los gatos, los perros, y a todos los animales. El ser humano, me gustaría, expandiera más sus capacidades, porque somos seres magníficos. Mejores, que en cuentos de hadas. 1993

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