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Maneras naturales de enfrentar la menopausia

Todas nos hemos puesto a pensar en qué haremos una vez que lleguemos a la Menopausia, antes no se hablaba sobre los cambios físicos y hormonales que experimentan las mujeres al llegar a ese punto de sus vidas, por ello en GUAPA te vamos a contar cómo puedes enfrentar este cambio de manera natural.

Por Dafna Baltierra

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Aun cuando la menopausia solo es la fecha de la última regla, este cambio que experimentamos es un parteaguas en nuestras vidas, porque no solo nos afecta a nosotras de manera física, hormonal y social, sino también a nuestras parejas y familias, que a veces no saben cómo ayudarnos a sobrepasar esta etapa, hoy te damos algunas recomendaciones para que de manera natural puedas hacerle frente

Antes de la menopausia, experimentamos un periodo de ajuste, que se presenta entre cuatro y cinco años llamado Climaterio, que en palabras del especialista en nutrición comunitaria Joan Quiles, “es solo un proceso natural; no una enfermedad que haya que medicalizar”, durante este tiempo se presenta la incapacidad para producir hormonas, folículos y ovocitos, así como una disminución en la producción de estrógenos.

Diversos especialistas recomiendan que para esta etapa de nuestro crecimiento optemos por un estilo de vida saludable, basado en cuidar la alimentación, practicar actividad física y evitar el tabaco, cosas que sabemos que debemos hacer si o sí, tanto por salud como para mantenernos hermosas. 

Maneras naturales de enfrentar la menopausia Foto:Pexels

De igual forma recomiendan visitar al médico regularmente ya que durante esta etapa pueden surgir distintos problemas de salud en los que la alimentación desempeña un papel clave. Joan Quiles nos cuenta cuáles son los más relevantes y cómo prevenirlos o, al menos, paliarlos con cambios en la dieta.

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Pérdida de peso

La carencia de estrógenos contribuye a acelerar la pérdida de hueso, que se relaciona con “la pérdida de densidad mineral ósea y la probabilidad de padecer osteoporosis y fracturas de huesos”, por lo que para combatir este problema debemos incrementar la ingesta de calcio y vitamina D, los cuales podemos encontrar principalmente en productos lácteos, pero también en pescados, como las sardinas en lata, o los frutos secos.

El especialista comenta que el aumento de contenido proteico de la alimentación y, sobre todo, dotarnos de una mayor cantidad de calcio a la dieta para que el recambio de calcio en el hueso se haga de la forma más activa posible, nos ayudará a evitar estos padecimientos. 

Maneras naturales de enfrentar la menopausia Foto:Unsplash

En cuanto a la vitamina D, menciona el especialista que podemos obtenerla directamente del Sol y de alimentos, como los huevos, el hígado y el pescado azul cuyos componentes contribuyen a incrementar la cantidad necesaria de esta vitamina.

Aumento de peso

Si bien nuestro organismo esta experimentando un cambio muy fuerte, el aumento de peso durante esta etapa es normal y se debe al déficit hormonal, pero también a factores como la edad y la reducción de la práctica de ejercicio físico.

Maneras naturales de enfrentar la menopausia Foto:Unsplash

Por lo que se recomienda un régimen de ingesta de alrededor 500 calorías diarias y retomar la actividad física, pero con una rutina personalizada para poder acondicionar nuestros músculos e ir aumentando nuestra condición. 

Riesgo de arterioesclerosis

La arteriosclerosis sucede cuando los vasos sanguíneos que llevan oxígeno y nutrientes del corazón a las arterias se vuelven gruesos y rígidos, en ocasiones restringen el flujo de sangre hacia los órganos y los tejidos, al experimentar el climaterio con la disminución de las hormonas femeninas se incrementa el riesgo de padecer esta enfermedad cardiovascular.

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Para prevenir esta condición, los especialistas recomiendan aumentar el consumo de frutas, verduras y legumbres, ya que estos son ricos en antioxidantes, así como incorporar a nuestros alimentos regulares el pescado, ya que este aporta ácidos grasos poliinsaturados, igualmente beneficiosos para la salud cardiovascular.

El ejercicio, aliado indispensable

Unos hábitos alimenticios saludables deben acompañarse de la práctica habitual de ejercicio físico. Unos 150 minutos a la semana pueden ser suficientes, sobre todo si se reparten en “un ejercicio activo y otro isométrico de grandes músculos que, además de facilitar la circulación, ayudan a quemar calorías y contribuyen a reforzar el hueso”.

Maneras naturales de enfrentar la menopausia Foto:Pexels

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