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Luce joven con alimentos ricos en Vitamina E

La vitamina E es un nutriente presente en muchos alimentos y actúa como antioxidante en nuestra piel, muchos especialistas la han llamado la Fuente de la juventud y hoy en GUAPA te vamos a decir porque.

Por Dafna Baltierra

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Luce joven con alimentos ricos en Vitamina E

Luce joven con alimentos ricos en Vitamina E (Luce joven con alimentos ricos en Vitamina E Foto:Pexels)

Llamada también tocoferol, pertenece al grupo de las vitaminas liposolubles, que son las que se pueden disolver en grasas, ayuda a retrasar el envejecimiento de todo el organismo y a lucir una piel saludable, te explicamos cómo.

De vez en vez, siempre nos recomiendan tomar vitaminas, pero en un mundo lleno de pastillas y súper alimentos, ¿cuál es la que mejor?, la respuesta es fácil, Vitamina E ya que por su acción antioxidante prolonga los efectos de la edad en nuestro cutis, así como nutre nuestra visión, la reproducción y la salud de la sangre, el cerebro y la piel.

Entre los múltiples beneficios de la Vitamina E está el actuar como antinflamatorio en el cuerpo, a la vez que si la ingerimos regularmente estimula nuestro sistema inmune lo cual previene la dilatación de vasos sanguíneos y así evitaremos la formación de coágulos, también es nuestra aliada mejor en contra de diferentes enfermedades como la Artritis, Cáncer y Diabetes.

Luce joven con alimentos ricos en Vitamina E Fotos: Pexels

Alimentos con Vitamina E

Instituciones de salud en el mundo recomiendan una ingesta diaria de Vitamina E de 12 a 15 mg, los cuales podemos comer de una manera fácil, sencilla y práctica, incorporando a nuestra dieta alimentos ricos en este nutriente, aquí te dejamos una lista.

Aguacate

El aguacate es la fruta con mayor contenido de Vitamina E así como de grasa buenas, entre sus propiedad podemos absorber 2,6 mg por cada 100 gramos que comemos de este nutriente, entre la diversidad de este alimento es que lo podemos consumir en ensaladas, con quinoa, en pan tostado con camarones, entre un montón más de combinaciones.

Luce joven con alimentos ricos en Vitamina E Foto:Pexels

Espinacas

Así como le ayudaban a Popeye el marino para hacerse más fuerte, las espinacas son por excelencia uno de los alimentos que más beneficios a nuestro organismo y piel brinda, esta verdura cuenta con gran cantidad de Vitamina E,  ya que por cada 100 gramos de ingesta obtenemos 2 mg de este nutriente podemos comerlas crudas en ensalada con pollo o cocidas con papas y acelgas.

Brócoli

Aunque de niños no era nuestro alimento proferido, el brócoli es poseedor de 1,4 mg de tocoferol por cada 100 gramos, lo podemos comer crudo o al vapor, en crema, con queso y jamón, el también llamado brécol cuenta con gran cantidad de ácido fólico con lo que también prevenimos el cáncer, anemia, la gastritis además de que reducimos función tiroidea y evitamos la degeneración macular de la retina.

Luce joven con alimentos ricos en Vitamina E Foto:Pexels

Cacahuates

Los cacahuates naturales, (no los que compramos enchilados, salados, etc.), son poseedores de 8,3 mg de Vitamina E por cada 100 gramos, al formar parte de la variedad de frutos secos beneficiosos para la salud, los cacahuates contienen Omega 3, funcionan como antioxidante en la piel, trabajan como renovadores celulares, y los podemos comer como botana, en ensalada o diversos platillos.

Almendras

Como ya debes de saber, la almendra es el fruto seco por excelencia para todos lo nutriólogos, ya que nos llena de energía y funciona como colación entre comida y comida, te cuento que entre sus nutrientes contiene 24,2 mg por cada 100 gramos de Vitamina E, así que si diariamente consumimos 50 almendras comeremos lo recomendado por los especialistas al día.

Luce joven con alimentos ricos en Vitamina E Foto:Pexels

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